miesnie a wzrost

Witam Wyliczyłem swoje dziennie zapotrzebowania białka, węgli, tłuszczy oraz kcal wyszło mi, że dziennie potrzebuję; 136 Białka 160 Tłuszczy 437 Węgli 3732 kcal Moja dieta wygląda następująco; Posiłek 1 100g Musli z suszonymi owocami 40g orzechów włoskich Posiłek 2 & 3 2 Kajzerki Mięso z kurczaka Posiłek 4 100g kasza gryczana / ryż / makaron [...]

Hej :) Chciałabym, żeby ktoś rzucił okiem na moją sytuację i dał mi jakieś wskazówki odnośnie treningu, bo już kolejny raz startuję, tym razem wierzę, że się uda. Wiek: 23 lata wzrost: 178cm waga: 83kg biceps: 30cm talia: 77cm (najwęższe miejsce) brzuch: 93cm (najszerzej) biodra: 109cm (najszerzej) udo: 66,5cm (najszerzej) Wcześniej ćwiczyłam dość [...]

[...] pieczywa, ryzu, ziemniakow. Chudlem by zrzucic tluszcz z brzucha i "cyckow". Nie mam zadnego doswiadczenia z silownia, dzis bede debiutowal :) Chce przede wszystkim wzmocnic miesnie karku i plecow, bo sie zaczynam garbic. Chce tez wymodelowac sobie klatke, brzuszek oraz ramiona - zeby jakos wygladac na plazy w lecie . Mozecie mi zaproponowac na [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Zwracam się do was z problemem, który nie daje mi spokoju. 5 tygodni temu zacząłem uczęszczać na siłownie. W środku cyklu(2-3 tyg temu) dodałem trening na skośne mięśnie brzucha(robię je na przyrządzie do grzbietów). Robiłem je nie poprawnie ponieważ robiłem je bardzo szybko i z obciążeniem (2,5kg i [...]

[...] uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie Biceps uginanie ramion sztanga podchwytem uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion na modlitewniku 3.Brzuch+nogi Brzuch miesnie proste skłony w lezeniu uginanie nog w zwisie na drazku brzuch skosne skrety tulowia sklony boczne podudzia przysiady ze sztanga przysiady wykroczne lydki wspiecia [...]

[...] Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : czasu mam duzo , mozliwosci tez Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne chce wyrobic miesnie naturalnie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie Stosowane wcześniej diety : zadna

[...] tak nie uda mi sie jej raczej utrzymac. Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu z brzucha oraz wyrobienie miesnie brzucha i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek 23 wzrost 178 ćwiczę już 1.5roku pierwsza dieta redukcja masa ciała 96 kaloryczność 2100 Zatluszczenie 29.8 miesiąc temu Badalem BMI wszystko prawie w normie normie zatluszczenie spadło na 16.9 po 4miesiacach 85 dziś waga wynosi 82 rozmarowo XL spadlem Na M. Od 4tyg wbijam propionat i dieta redukcyjna w środę zaczynam 5 tydzień i i z końcem [...]

Witam, Przeczytałem już kilka artykułów i bywa tak ,że nie każde się ze sobą zgadzają... zrobiły mi taki mętlik w głowie że już sam nie wiem co i jak mam zrobić... Głównie zależy mi na zmniejszeniu mojej wagi, a później wyrobieniu sobie jakieś sylwetki. Proszę o pomoc w doradzeniu mi jaką mam wybrać dietę i jakie ćwiczenia wykonywać aby [...]

Witam, otóż czytałem trochę o treningu na siłę, ale im więcej przeglądałem forum tym miałem więcej dylematów. Chcę zacząć trening na maksymalne zwiększenie siły mięśni, ale sam już nie wiem ile trenować (serie, powtórzenia, jakie obciążenie, odpoczynek, ile razy w tygodniu, rodzaje ćwiczeń itd.) Ale do rzeczy: Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 76 [...]

[...] i stormem, juz robie 3 razy aeroby po silce w ciagu tyg, obnizylem ilosc kalorii i spozycie wegli, zwiekszylem ilosc powtorzen w seri ale nie wiem jak mozna cwiczyc kazde miesnie dwa razy w tyg ,kiedy czas na regeneracje? w atlasie cwiczen pisza kazda partie do dwoch razy w tyg JAK? PODAJCIE SWOJE PLANY TRENINGOWE JAKIE ROBICIE W CZASIE [...]

Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach. Dieta - posiadam drążek- posiadam 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 [...]

[...] kosztem wzrostu tkanki tluszczowej. Bez odpowiedniej diety to niestety doopa. Jednakze dzieki temu produktowi szeciopak wyskoczyl mi juz po 2 tygodniach uzywania a moje miesnie byly bardziej napomopowane niz zwykle. Wiem ze to brzmi jak bajka ale jak babcie kocham to prawda. TG bazuje na termogenezie i zawiera w sobie kofeine do [...]

Witam ! Może zacznę od moich danych a potem się wam pozwierzam :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : astma oskrzelowa [...]

[...] Przedramie Zginanie nadgarstków pod chwytem 12/10/8/6 nad chwytem 12/10/8/6 Dzien dobry na tym planie treningowym cwicze juz ponad 3 miesiace Chcialbym go zmienic bo to najwysza pora jak mam ustawic progresje i kolejnosc czy cos jeszcze zeby miesnie poruszyc ( dać kopa ) :DD Mam cos jeszcze napisac albo wrzucic np zdj? Prosze o odp i dziekuje

Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem ten wątek... jeśli w złym - przepraszam moderatorów i proszę o przeniesienie. Więc sprawa przedstawia się następująco - wakacje są, czyli dużo wolnego czasu więc ćwiczę, coby masy troszkę uzbierać. Problem (a może nie) w tym, że od poniedziałku do soboty praktycznie codziennie gram z kumplami w nogę [...]

Hej:) Jak ktoś to mądry napisał: ,,...jak byś poczytał o treningach zamiast wypisywać głupoty to by Ci tydzień zeszło..'' To mi zeszło troszkę więcej- a może i to źle, gdyż mi się troszkę już od tego natłoku informacji pomieszało:) Jestem ektomorfikiem uprawiającym kolarstwo XC, DH oraz moto cross. Stąd moje nogi po kilku latach wyglądają dość [...]

Zakładam nowy topic bo w temacie ACT nikt nie odpowiada raczej. A więc oto moje ćwiczenia: 1.Skłony w leżeniu płasko - brzuch 2.Przysiady ze sztangielkami/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI- czworogłowe ud 3.coś na dwugłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - klatka 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu z kciukiem w dół - [...]

prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x [...]

[...] i klatka piersiowa (ale z nia nie przesadzam bo mam arytmie i kardiolog mi mowil zebym nie cwiczyla klatki bo serducho mi sie do konca nie rozkurcza a jak urosna mi ;) miesnie to bedzie gorzej ) Dawniej duzo plywalam wiec plecki i rece sa ogolnie w porzadku. Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po [...]